Von Core Health

HYROX FÜR FITNESSSTUDIOS: DER LEITFADEN FÜR HYBRIDTRAINING

Dein Leitfaden für ein HYROX-Programm, das auf allen Ebenen funktioniert.

Was ist HYROX und warum boomt es in den Fitnessstudios?

HYROX ist ein standardisierter Fitnesslauf: acht Läufe über jeweils 1 km, gefolgt von einer Station mit funktionellem Training. Das Format ist weltweit einheitlich, mit Open- und Pro-Klassen und einer globalen Rangliste – ideal, um Engagement zu fördern und Programme innerhalb von Fitnessstudios zu entwickeln.
(Quelle: Offizielle Website von HYROX)

Auf einen Blick

Format: 8 × (1 km Lauf + 1 Station)
Divisionen: Open und Pro für alle Niveaus
Wachstum:

Dutzende Veranstaltungen und rasante Expansion seit 2017 (Fortune)

Wie wurde HYROX so schnell zu einer globalen Sportart?

HYROX wurde 2017 vom Olympioniken Moritz Fürste und dem Eventmanager Christian Tötzke gegründet und füllte die Lücke eines messbaren und wiederholbaren Fitnessstudio-Wettbewerbs. Internationale Medien führen sein Wachstum auf zugängliche Standards und ein gemeinschaftsorientiertes Design zurück.

Wachstumsmotoren

Medible + repetible: Ein globales Format → globale Rankings
Gemeinschaftsmotor: Angeschlossene Fitnessstudios und Sponsoren fördern die Teilnahme
Mainstream-Validierung: 2024 als TIME 100 Company ausgezeichnet

Wer nimmt an HYROX teil und was bedeutet das für die Programmgestaltung im Fitnessstudio?

HYROX zieht ein breites Publikum an, wobei mehr als 38 % der Teilnehmer Frauen sind und die meisten Athleten über 30 Jahre alt sind. Sein inklusives Design sorgt für Loyalität und Beteiligung während des ganzen Jahres.
(Quelle: Daten HYROX 2025)

Auswirkungen auf die Programmierung

Tracks anbieten, die von Open und Pro inspiriert sind, innerhalb des Fitnessstudios
Trainingszyklen erstellen, die in lokalen Veranstaltungen gipfeln
Ranglisten zur Messung von Fortschritt und Kundenbindung verwenden

Wie viel Platz benötigt ein für HYROX vorbereiteter Bereich?

Beginnen Sie mit 800 Quadratfuß für Hybridkurse, erweitern Sie auf 1.200–2.500 Quadratfuß für komplette Workouts und 2.500–4.000+ Quadratfuß für simulierte Rennen oder Qualifikationsläufe. Die meisten Fitnessstudios können ihre Raumaufteilung ohne große Investitionen optimieren.
(Quelle: HYROX Facility Specs)

Raumoptionen

800 Quadratfuß: Verwandeln Sie einen ungenutzten Racquetballplatz in einen modernen Hybridbereich. Der Throwdown X kombiniert Sprint, Schlittenziehen und Farmer's Carry in einer einzigen Station – perfekt, wenn der Platz begrenzt ist.
111–232 m²: Vollständiger Trainingsablauf mit Bahnen für Ausfallschritte und Training mit sleds
2.500–4.000+ Quadratfuß: Simulierte Rennen innerhalb des Fitnessstudios mit einem festgelegten Rennparcours

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Was ist der tatsächliche ROI für Betreiber?

Die Betreiber berichten von einer höheren Kundenbindung dank messbarer Fortschritte, einer durch die Community geförderten Neukundengewinnung und zusätzlichen Einnahmen aus Kursen, Merchandising und Veranstaltungen – und das bei relativ geringen Investitionen.
(Two Brain Business | SBO Financial)

Kundenbindung: Gemessene Zeiten und Rankings motivieren die Mitglieder, wiederzukommen.
Erwerb: Ein Fitnessstudio im Vereinigten Königreich gewann mit dem HYROX-Programm mehr als 30 neue Mitglieder.
Marktnachfrage: HYROX schätzt den globalen Marktumfang auf ≈ 140 Mio. $.

Wie verbindet HYROX Kraft, Ausdauer und Langlebigkeit?

HYROX ist ein Beispiel für hybrides Training – die Integration von Kraft, Leistung und Ausdauer auf Basis von VO₂. Langlebigkeits-Experten bestätigen, dass die Kombination beider Systeme langfristig den größten Nutzen für die Gesundheit bietet.

Peter Attia beschreibt die VO2 max als „ein Maß für die Größe des Motors einer Person” und hebt sie als den stärksten Prädiktor für Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit hervor. Dieser Indikator spiegelt wider, wie effizient der Körper Sauerstoff während intensiver körperlicher Betätigung wie Hyrox nutzt, und ist ein wichtiger Marker für die kardiorespiratorische Fitness, die Attia neben Krafttraining als wesentlich für die Erhaltung der Gesundheit und Funktionsfähigkeit im Alter ansieht. Er erklärt, dass die Aufrechterhaltung und Verbesserung der VO2 max durch konsequentes und intensives Training wesentlich zu einem längeren Leben und einer besseren Lebensqualität beiträgt.
— Dr. Peter Attia, 60 Minutes, CBS News (2025)

Schlussfolgerungen für die Programmierung

Zuerst Kraft aufbauen (Geräte + freie Gewichte), dann Kraft hinzufügen
Wöchentliche Intervalle integrieren, um die VO₂ max zu steigern
Messung von Lasten und Zeiten, um Fortschritte nachzuweisen

Welche Ausrüstung und welche Aufteilung funktionieren am besten?

Die meisten funktionellen Fitnessstudios verfügen bereits über sleds, Rudergeräte, Kettlebells und Wandziele; der Erfolg hängt von der Optimierung der Raumaufteilung ab.

Schnell-Kit

Platz zum Laufen oder auf dem Laufband – für 1-km-Läufe zwischen den Stationen
HIITSki – Standardstation im Rennen
Schlitten-Schubvorrichtung – Schlitten + Scheiben + ~50 m Platz
Schlittenziehen-Aufbau – Schlitten + Seil + Platz für ~50 m Markierungen (nach hinten)
Laufbahn für Burpee-Weitsprünge – ~80 m Freiraum
HIITRower – typischerweise 1 km Rudern
Ausrüstung für Farmer’s Carry – Kettlebells oder Griffe (~200 m)
Sandsack für Walking Lunges – ~100 m Ausfallschritte
Wall Balls + Ziel – Endstation für Würfe

Wie startet man ein HYROX-ähnliches Trainingsprogramm in 30 Tagen?

Fangen Sie klein an – ein geführter Block, ein simuliertes Ereignis, eine Rangliste – und bauen Sie darauf auf.

30-Tage-Plan

Bewerten Sie Fläche und Durchfluss: Wählen Sie Ihre Aufteilung von 800–2.500+ Quadratfuß und markieren Sie Gänge.
Veröffentliche einen 6-Wochen-Zyklus: Zwei Tage Krafttraining + ein Tag Ausdauertraining.
Erstelle eine Rangliste: App oder Tafel zum Aufzeichnen von Zeiten.
Organisiere samstags ein Mock: 60–90 Minuten, Start in mehreren Gruppen, alle Niveaus.
Upsell-Trichter: Vorbereitungskurse, Merchandise und Reisen zur Veranstaltung.

FAQ

F: Ist HYROX nur für Spitzensportler geeignet?
A: Nein. HYROX hat Open- und Pro-Klassen für alle Leistungsstufen. (HYROX FAQ)

P: ¿Cuál es el espacio mínimo para comenzar?
R: 800 sq ft es suficiente para clases híbridas en grupos pequeños. Convierte una cancha de racquetball y usa equipos compactos como el HIITMill X.

P: Kannibalisiert dies andere Klassen?
R: Nein. Die Betreiber berichten von zusätzlicher Nachfrage und höherer Kundenbindung. (Two Brain Business)

P: Warum macht HYROX so süchtig?
R: Weil es Standardisierung und Punktwertung bietet – überall das gleiche Rennen mit messbarem Fortschritt. (HYROX Official)

Fazit für Betreiber: Warum dies jetzt wichtig ist

HYROX bietet Leistung und Zugehörigkeitsgefühl. Für Betreiber bedeutet dies aktivere Bereiche, einen höheren Kundenlebenszeitwert und eine Kultur, die von den Mitgliedern unterstützt wird – oft unter Verwendung der bereits vorhandenen Ausrüstung.

Dein nächster Schritt

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Konsultieren: Planen Sie Trainingsstrecken und -blöcke mit Core Health & Fitness
Aktivieren: Starten Sie einen sechswöchigen Zyklus und organisieren Sie Ihren ersten Probelauf

Fuentes

Kerngesundheit

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