Von Core Health

HYROX FÜR FITNESSSTUDIOS: DER LEITFADEN FÜR HYBRIDTRAINING

Ihr Leitfaden für ein HYROX-Programm, das in jeder Hinsicht leistungsstark ist.

Was ist HYROX und warum boomt es in Fitnessstudios?

HYROX ist ein standardisierter Fitnesslauf: acht Läufe über 1 km, jeweils gefolgt von einer funktionellen Trainingsstation. Das Format ist weltweit identisch, mit Open- und Pro-Klassen sowie einer Gesamtwertung – ideal, um das Engagement zu fördern und die Programmgestaltung in den Fitnessstudios zu strukturieren.
(Quelle: Offizielle Website von HYROX)

Auf einen Blick

Format: 8 × (1 km Lauf + 1 Station)
Divisionen: Open und Pro für alle Niveaus
Wachstum: Dutzende von Veranstaltungen und eine rasante Expansion seit 2017 (Fortune)

Wie wurde HYROX so schnell zu einer weltweiten Sportart?

HYROX wurde 2017 vom Olympioniken Moritz Fürste und dem Event-Spezialisten Christian Tötzke gegründet und hat die Lücke eines messbaren und reproduzierbaren Indoor-Wettbewerbs geschlossen. Die großen Medien führen seinen Erfolg auf seine zugänglichen Standards und seinen gemeinschaftsorientierten Ansatz zurück.

Wachstumsfaktoren

Messbar + reproduzierbar: Ein einheitliches Format → eine weltweite Rangliste
Gemeinschaftsmotor: Partnerräume und Sponsoren, die die Beteiligung fördern
Validierung Mainstream: Classé TIME 100 Unternehmen im Jahr 2024

Wer nimmt an HYROX teil – und was bedeutet das für Ihr Programm?

HYROX zieht ein breites Publikum an, darunter mehr als 38 % Frauen, wobei die Mehrheit der Athleten 30 Jahre oder älter ist. Sein inklusives Format fördert die Treue und das Engagement das ganze Jahr über.
(Quelle: Daten von HYROX 2025)

Auswirkungen auf die Programmplanung

Inspirierte Parcours aus den Bereichen Open und Pro anbieten
Schaffung strukturierter Trainingszyklen, die in lokalen Veranstaltungen gipfeln
Verwenden Sie Rankings, um Fortschritte und Kundenbindung zu messen.

Wie viel Platz wird für einen einsatzbereiten zone benötigt?

Beginnen Sie mit 800 Quadratfuß für Hybridkurse, steigern Sie auf 1.200 bis 2.500 Quadratfuß für komplette Parcours und auf 2.500 bis 4.000+ Quadratfuß für die Organisation von Simulationsrennen oder Qualifikationen. Die meisten Räume können ihre Einrichtung ohne größere Investitionen optimieren.
(Quelle: HYROX Facility Specs)

Raumoptionen

800 Quadratfuß: Verwandeln Sie einen ungenutzten Racquetballplatz in zone trendigen zone . Der Throwdown X kombiniert Sprint, Schlittenziehen und Farmer's Carry in einer einzigen Station – ideal, wenn der Platz begrenzt ist.
1 200–2 500 Quadratfuß: Kompletter Parcours mit speziellen Bahnen für Ausfallschritte und sleds
2 500–4 000+ Quadratfuß: Simulierte Kurse mit definierter Laufstrecke

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Was ist der tatsächliche ROI für die Betreiber?

Die Betreiber stellen eine bessere Kundenbindung dank messbarer Fortschritte, eine durch den Gemeinschaftseffekt erleichterte Akquise und zusätzliche Einnahmen durch Kurse, Merchandising und Veranstaltungen fest – oft mit minimalen Investitionen.
(Two Brain Business | SBO Financial)

Rétention: Die gemessenen Zeiten und Ranglisten motivieren die Mitglieder, wiederzukommen.
Akquisition: Ein Fitnessstudio in Großbritannien hat dank seines HYROX-Programms mehr als 30 neue Mitglieder gewonnen.
Marktnachfrage: HYROX schätzt die impact auf etwa 140 Millionen US-Dollar.

Wie vereint HYROX Kraft, Ausdauer und Langlebigkeit?

HYROX veranschaulicht das Hybridtraining – die Kombination aus Kraft, Leistung und Ausdauer auf Basis des VO₂. Langlebigkeits-Experten bestätigen, dass die Kombination dieser Systeme langfristig die größten gesundheitlichen Vorteile bietet.

Peter Attia beschreibt die VO2 max als „Maß für die Größe des Motors eines Menschen” und bezeichnet sie als besten Prädiktor für Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit. Dieser Indikator spiegelt die Effizienz wider, mit der der Körper bei intensiver körperlicher Betätigung, wie beispielsweise Hyrox, Sauerstoff verwertet. Er ist ein wichtiger Marker für die kardiorespiratorische Fitness, die Attia – ebenso wie Krafttraining – für unverzichtbar hält, um Gesundheit und Funktionsfähigkeit im Alter zu erhalten. Er erklärt, dass die Aufrechterhaltung und Verbesserung der VO2 max durch konstantes und intensives Training wesentlich zu einem längeren und gesünderen Leben beiträgt. „
“ – Dr. Peter Attia, 60 Minutes, CBS News (2025)

Wichtige Punkte für die Programmierung

Zuerst Kraft aufbauen (Maschinen + freie Gewichte), dann Kraft hinzufügen
Wöchentliche Intervalle einbauen, um die VO₂ max zu steigern
Kosten und Zeitaufwand verfolgen, um Fortschritte nachzuweisen

Welche Ausrüstung und welche Konfiguration funktionieren am besten?

Die meisten Funktionsräume verfügen bereits über sleds, Rudergeräte, Kettlebells und Wandziele; der Erfolg hängt hauptsächlich von der Optimierung der Raumaufteilung ab.

Schnell-Kit

Laufbahn oder Laufband – für 1-km-Abschnitte
HIITSki – standard den Lauf
Schlitten-Schubvorrichtung – Schlitten + Scheiben + zone 50 m
Schlittenziehen – Schlitten + Seil + Platz für ~50 m (oft rückwärts)
Couloir für Burpee-Weitsprünge – ~80 m Freiraum
HIITRower – in der Regel Rudergerät 1 km
Ausrüstung für Farmer’s Carry – Kettlebells oder Griffe (~200 m)
Sandbag pour Walking Lunges – ~100 m Ausfallschritte
Wall Balls + Zielscheibe – letzte Station der Prüfung

Wie startet man ein HYROX-Programm in 30 Tagen?

Fangen Sie klein an – ein geachteter Block, ein Mock-Event, eine Rangliste – und bauen Sie dann schrittweise aus.

30-Tage-Plan

Raum und Verkehrsfluss bewerten: Wählen Sie Ihre Konfiguration 800–2 500+ sq ft und zeichnen Sie die Gänge ein.
Veröffentlichen Sie einen 6-Wochen-Zyklus: Zwei Tage Krafttraining + ein Tag Ausdauertraining.
Erstellen einer Rangliste: Anwendung oder Whiteboard.
Organisieren Sie am Samstag einen Mock: 60–90 Minuten, Start in mehreren Gruppen, alle Niveaus.
Upsell-Tunnel: Vorbereitungskurse, Merchandising, Fahrten zum Einkaufen.

FAQ

F: Ist HYROX nur für Spitzensportler gedacht?
A: Nein. HYROX bietet Open- und Pro-Divisionen für alle Leistungsstufen an. (HYROX FAQ)

F: Wie groß muss der Raum mindestens sein, um anzufangen?
A: 800 Quadratfuß reichen für Hybridkurse in kleinen Gruppen aus. Bauen Sie einen Racquetballplatz um und verwenden Sie kompakte Geräte wie den HIITMill X.

F: Kannibalisiert dies andere Kurse?
A: Nein. Die Betreiber stellen eine zusätzliche Nettonachfrage und eine bessere Kundenbindung fest. (Two Brain Business)

F: Warum macht HYROX so süchtig?
A: Dank Standardisierung und Punktesystem – überall das gleiche Rennen mit messbaren Fortschritten. (HYROX Officiel)

Fazit für Betreiber: Warum es jetzt wichtig ist

HYROX-Geräte Leistung und Zugehörigkeit. Für Betreiber bedeutet dies aktivere Bereiche, einen höheren langfristigen Kundennutzen und eine Kultur, mit der sich die Mitglieder identifizieren können – oft mit den bereits im Raum vorhandenen Geräten.

Ihr nächster Schritt

Herunterladen: Holen Sie sich den Blueprint und legen Sie los
Anzeigen: Planen Sie Trainingsgänge und -blöcke mit Core Health & Fitness
Aktivieren: Starten Sie einen sechswöchigen Zyklus und organisieren Sie Ihren ersten Probelauf.

Quellen

Kerngesundheit

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