HYROX ist ein standardisierter Fitnesslauf: acht Läufe über jeweils 1 km, gefolgt von einer Station mit funktionellem Training. Das Format ist weltweit einheitlich, mit Open- und Pro-Klassen und einer globalen Rangliste – ideal für das Engagement und die Programmgestaltung in Fitnessstudios.
(Quelle: Offizielle Website von HYROX)
HYROX wurde 2017 vom Olympiamedaillengewinner Moritz Fürste und dem Eventmanager Christian Tötzke gegründet und füllte die Lücke für einen messbaren und reproduzierbaren Fitnessstudio-Wettbewerb. Große Medienunternehmen führen sein Wachstum auf zugängliche Standards und ein gemeinschaftsorientiertes Design zurück.
HYROX zieht ein breites Publikum an, darunter mehr als 38 % Frauen und überwiegend Sportler über 30 Jahre. Sein inklusives Design fördert die Treue und das Engagement während des ganzen Jahres.
(Quelle: HYROX Daten 2025)
Bieten Sie Trainings an, die von den Divisionen Open und Pro inspiriert sind.
Entwickeln Sie Schulungszyklen, die in lokalen Veranstaltungen gipfeln.
Verwenden Sie Rankings, um Fortschritte und Kundenbindung zu messen.
Beginnen Sie mit 800 Quadratfuß für Hybridkurse, erweitern Sie auf 1.200–2.500 Quadratfuß für komplette Trainingseinheiten und 2.500–4.000+ Quadratfuß für simulierte Läufe oder Qualifikationsläufe. Die meisten Fitnessstudios können das Layout ohne große Investitionen optimieren.
(Quelle: HYROX Facility Specs)
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Betreiber berichten von einer höheren Kundenbindung aufgrund messbarer Fortschritte, einer durch die Community geförderten Gewinnung neuer Schüler und zusätzlichen Einnahmen durch Kurse, Produkte und Veranstaltungen – oft mit geringen zusätzlichen Investitionen.
(Two Brain Business | SBO Financial)
HYROX steht für hybrides Training – die Integration von Kraft, Leistung und Ausdauer auf Basis von VO₂. Langlebigkeits-Experten bestätigen, dass die Kombination dieser beiden Systeme langfristig den größten Nutzen für die Gesundheit bringt.
Peter Attia beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) als „Maß für die Größe des Motors eines Menschen“ und hebt sie als den mit Abstand stärksten Prädiktor für Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit hervor. Dieser Wert spiegelt die Effizienz des Körpers bei der Sauerstoffverwertung während intensiver Übungen wie Hyrox wider und ist ein entscheidender Indikator für die kardiorespiratorische Fitness. Attia betont, dass die maximale Sauerstoffaufnahme genauso wichtig ist wie Krafttraining, um Gesundheit und Funktionsfähigkeit über Jahre hinweg zu erhalten. Er erklärt, dass die Aufrechterhaltung und Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme durch konsequentes und intensives Training wesentlich zu einem längeren Leben mit besserer Lebensqualität beiträgt.
— Dr. Peter Attia, 60 Minutes, CBS News (2025)
Entwickeln Sie zuerst Kraft (Maschinen + freie Gewichte), dann fügen Sie Kraft hinzu.
Wöchentliche Intervalle zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂)
Verfolgen Sie Ladungen und Zeiten, um den Fortschritt zu überprüfen.
Die meisten Fitnessstudios verfügen bereits über sleds, Rudergeräte, Kettlebells und Wandziele; der Erfolg hängt von der Optimierung des Layouts ab.
Laufbahn oder Laufband – für Strecken von 1 km
HIITSki – Standardstation beim Laufen
Schlitten-Schiebevorrichtung – Schlitten + Gewichte + ~50 m Bahn
Schlittenziehen – Schlitten + Seil + Platz für ~50 m Zugstrecke (oft rückwärts)
Laufstrecke für Burpee-Weitsprünge – ~80 m Freiraum
HIITRower – in der Regel 1 km Rudern
Ausrüstung für Farmer’s Carry – Kettlebells oder Hanteln (~200 m)
Sandsack für Walking Lunges – ~100 m Ausfallschritte
Wall Balls + Alvo – letzte Station des Wettkampfs
Fangen Sie klein an – ein geführter Block, eine simulierte Veranstaltung, eine Rangliste – und entwickeln Sie sich von dort aus weiter.
Raum und Ablauf bewerten: Wählen Sie Ihr Layout mit einer Fläche von 74 bis 232 m² und markieren Sie die Gänge.
Veröffentlichen Sie einen 6-Wochen-Zyklus: Zwei Tage mit Schwerpunkt auf Kraft + ein Tag mit Schwerpunkt auf dem Motor.
Erstellen Sie eine Rangliste: App oder Whiteboard zum Erfassen der Zeiten.
Organisieren Sie samstags ein Mock: 60–90 Minuten, Start in Wellen, alle Niveaus.
Upsell-Trichter: Vorbereitungskurse, Produkte und Reisen zur Veranstaltung.
F: Ist HYROX nur für Spitzensportler geeignet?
A: Nein. HYROX hat Open- und Pro-Klassen für alle Leistungsstufen. (HYROX FAQ)
P: Wie groß muss der Raum mindestens sein, um anzufangen?
R: 800 Quadratfuß sind ausreichend für Hybridunterricht in kleinen Gruppen. Bauen Sie einen Racquetballplatz um und verwenden Sie kompakte Geräte wie den HIITMill X.
P: Wird das andere Kurse kannibalisieren?
R: Nein. Betreiber berichten von zusätzlicher Nachfrage und höherer Kundenbindung. (Two Brain Business)
P: Warum macht HYROX so süchtig?
R: Weil es Standardisierung und Punktwertung bietet – überall denselben Test mit messbaren Fortschritten. (HYROX Official)
HYROX steht für Leistung und Zugehörigkeit. Für Betreiber bedeutet dies belebtere Bereiche, einen höheren Kundenlebenszykluswert und eine Kultur, die von den Teilnehmern unterstützt wird – oft unter Verwendung der bereits vorhandenen Ausrüstung.
Download: Laden Sie den Blueprint herunter und legen Sie los
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Aktivieren: Starten Sie einen sechswöchigen Zyklus und organisieren Sie Ihren ersten Probelauf